DIETA PARA PERDER ATÉ 5 KG EM 2 SEMANAS

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[titulo] => Mesut Özil defende Cristiano Ronaldo: "Mais respeito por um dos maiores atletas da história"
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[titulo] => Dieta para perder até 5 kg em 2 semanas
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[detalhamento] => Para emagrecer em 2 semanas é necessário reduzir calorias do dia a dia, principalmente reduzindo a ingestão de alimentos industrializado e ricos em carboidratos como bolachas, batata frita e refrigerante, por exemplo. Mas para conseguir emagrecer é preciso aumentar a ingestão de frutas, vegetais e alimentos integrais ricos em fibras.

O que pode comer
Os alimentos que devem ser priorizados para diminuir o peso em 2 semanas são:

Frutas, preferencialmente com casca, como morango, pêssego, cereja, melancia, melão, kiwi, maçã, pera e banana verde, já que é mais rica em fibras;
Vegetais, de preferência os que possuem folhas verdes, como espinafre, rúcula, acelga, alface e couve, além de outros vegetais como brócolis, couve-flor, cenoura, abóbora, abobrinha, vagem e ervilhas;
Proteínas baixas em gordura, como cortes magros de carne vermelha, frango e peru, peixes, ovos e tofu;
Produtos lácteos desnatados e derivados, como leite, iogurte e queijos brancos;
Cereais integrais e legumes, como aveia, centeio, quinoa, arroz integral, pão integral, gérmen de trigo, grão de bico, feijão e lentilha;
Frutos secos e sementes, como nozes, amêndoas, amendoim, castanha, linhaça, semente de girassol, chia, semente de abóbora e gergelim.
Essa alimentação é baseada no consumo de alimentos baixos em calorias, ricos em água, fibras, proteínas e pouca gordura, o que ajuda a aumentar a saciedade, melhorar o trânsito intestinal, aumentar o metabolismo e, assim, diminuir o acúmulo de gordura no corpo.
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